每个年龄的黄金运动与特殊人群的运动处方 [复制链接]

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降低安静时的收缩压和舒张压，减少运动中血压升高的幅度，减少运动中的血压波动。

运动的降压效果，最长可以持续22个小时。

运动当中血压是升高的，越是不运动的人运动中血压升高幅度越大，波动幅度也越大。这种情况对血管的冲击是比较大的。常年运动的人，可以减少运动中血压升高的幅度和血压波动。这是一个潜在的好处。所以适当运动可以预防高血压，缓解轻度高血压、与药物共同治疗轻中度高血压。

运动有明显的降血脂的作用，可以改善脂代谢。

对血脂的改善要长期坚持，比如有氧运动每周30分钟以上，坚持三个月以后血脂会有明显的改善。

通过长期锻炼，血浆增加量大于血细胞增加量，使得血粘稠度降低。运动会使血浆比例增加。

运动可以延缓或阻止糖尿病的发生。

当一个人肚子变大，屁股变小、腿变细时，实际是腹部脂肪增加、肌肉减少，形成了糖尿病体质特点。

一般来说，坚持每天中等强度运动一个小时，吃的东西没有增加，久而久之你的体重就会减少。

每天每分钟以至步的速度走一小时，就可以消耗至千卡的热能，相当于一个大馒头的热量。

适当运动可以降低多种疾病发病率和死亡率。

在预防疾病发生的过程中，适当运动起了非常重要的作用：可以降低冠状动脉疾病死亡率，降低合并心血管疾病、中风、二型糖尿病的发病率。

对于已经得病的人，可以使你的功能水平保持最大化。运动可以改善睡眠，提高生活质量，减少精神压力，增加自信心，增加合作、协作能力，预防治疗抑郁症。

运动可以增强老年人的体质和独立生活能力，增加工作、娱乐和生活能力，减少老年人摔倒或因摔倒而受伤的风险。

预防或缓解老年人的功能受限，增强许多老年人慢性疾病的疗效。最新科学研究表明，常年坚持适当运动可以减缓脑萎缩，增加大脑灰质，减少老年认知障碍或者老年性痴呆发病率，延缓衰老。国际上有一项大型研究表明，经常运动的人可以延缓衰老9年左右。

因此，每天动起来，才能活得更健康长寿哦！