北京治疗白癜风医院哪里好 http://m.39.net/pf/bdfyy/bdfjc/工作日熬夜或早起，可通过周末睡懒觉弥补？
打呼噜就是睡得香？
睡觉和减肥没有关系？
只要睡眠质量高，每天只睡四个小时也没问题？
睡前喝一杯酒有助于我们睡眠？
远离睡眠误区，从
睡前45分钟开始，做一些有利于睡眠的活动，如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习。按摩是最直接最有效健康瘦身塑形方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出*素、消除肥胖。
要点2:注意睡前饮食
晚餐最好是睡前4个小时吃，避免摄入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋）。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，水也要少喝。
要点3:寻找适合你的最佳睡眠时间
大多数人每晚需要7h-9h的睡眠时间，尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排*、加速新陈代谢的*金时间。
那你知道你真正需要多少睡眠时间吗？专家建议，在几天之内随心所欲地睡足觉（最好在假期的时候实践），让你的睡眠时间稳定下来，然后你就会发现每天都会在相同的时间醒来，偏差应该在15分钟之内。每天坚持规律的睡眠时间，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。
要点4:确保卧室环境适宜
据研究，在完全黑暗的环境中睡觉时，身体会产生褪黑激素，能让体内产生更多热量，使棕色脂肪得到燃烧。所以，购置全遮光的窗帘能帮你减肥！根据美国卫生临床中心研究所的研究，在18℃房间里睡觉的人，身体燃烧的热量比在24℃房间睡觉的人多出了7%。所以实行睡眠减肥法时，我们一定要营造适宜的卧室环境！
2.熬夜学习效果并不好
很多家长希望孩子能够好好学习，经常让他们熬夜来学习，尤其准备考试的前夕，更是熬夜到天亮。但根据教育专家研究发现，晚上大脑的记忆力会下降，特别在非常困倦的情况时，学习效率非常的差，而且还会影响第二天的精神状态。
3.睡觉有助于降血压
高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病是其主要并发症。但你知道吗？睡眠可以降血压！
正常人在睡眠状态下由于交感神经功能的下降，血压也会相对降低。因此，保证充足的睡眠，可以使高血压病人的血压得到有效控制，使发生心血管事件的几率明显降低，对患者预后起到良好的促进作用。
NO.4
关于睡眠卫生健康的温馨提示
你只需睡到第二天恢复精力即可
只需要睡到自然醒即可，不要再继续睡回笼觉，那样会导致晚上失眠，入睡困难。
养成良好饮食习惯
睡前勿猛吃猛喝，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不更吃辛辣的富含油脂的食物，尽量不要夜间抽烟，睡前忌饮大量含酒靖或咖啡因的饮料，如啤酒、咖啡、可乐及巧克力等。
别把问题带到床上
晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划，烦恼会干扰入睡，并导致浅睡眠。
把闹钟放床下或转移它，不要看到它
反复看时间会引起挫败感、愤怒、担心，这些情绪会干扰睡眠。
早起接受太阳光照射
早晨起来后即接受太阳光的照射，这有利于调节自身生物节律。
不要在床上看书、看电视等
床只是用来睡觉的，若只是想放松就坐在椅子上休息。
失眠者白天避免午睡
大睡要放在晚间，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉，晚上入睡前最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
针对不同年龄段的群体，《健康中国行动（—年）》中明确了不同的睡眠合格时长：
小学生每天睡眠10小时
初中生9小时
高中生8小时
成人平均每日的睡眠时间要达到7-8小时
你的睡眠时间达标了吗？
如有睡眠障碍，医院就诊咨询。
多导睡眠图监测（Polysomnography,PSG）能够记录睡眠状态的多种生理信号，包括脑电、眼球运动、口鼻呼吸气流、下颌肌电、鼾声、心电、胸腹呼吸、上下肢肌电，是很多睡眠障碍诊断的“金标准”。它由仪器进行自动分析，再由人工逐项核实，以便对睡眠的结构与进程、监测睡眠期的脑电、呼吸功能和心血管功能作出分析，结合临床对于检查结果进行综合分析，可以为睡眠障碍的诊断、分类和鉴别诊断提供客观依据，也可以为选择治疗方法及评价治疗效果提供重要参考信息。
NO.5
失眠的治疗方法
1.药物治疗
●患者不要自行停药、减药和换药
●医生分析患者病情变化的原因(停药、疫情导致的应激、生活节律的改变)
●通过评估有些已经停药的患者需恢复用药、维持用药甚至增加药物剂量，应用安全性更高的药物
●4α干扰素、洛匹那韦、利巴韦林、阿比洛尔、磷酸氯喹可能增加抗抑郁药及镇静催眠药物的血药浓度
2.非药物治疗
CBTI(CognitiveBehavioralTherapyforInsomnia)即针对失眠的认知行为疗法，主要包括五方面的内容：睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法、认知治疗。CBTI是世界上公认的，非药物治疗失眠最好用的疗法。
3.其他治疗方法
●光照疗法：中午室外光照或蓝光机器光照30-45分钟
●物理疗法：重复经颅磁刺激和经颅电刺激
●运动疗法：每周5次30分钟中等以上强度的有氧运动
●中医治疗
图医院
