青少年白癜风防治援助项目 http://pf.39.net/bdfyy/bdfhl/170621/5478879.html治疗失眠是个"技术"活，你会吗？
心身门诊，失眠是病人的第一主诉，尤其老龄人居多。
失眠与生活、工作、就业、上学、婚姻、家庭等存在的压力有直接关系。酗酒、吸烟、生活娱乐方式不当，手机、电脑的不当使用等造成的影响不可小觑。年轻人玩手机干扰睡眠失常已成为了一种常态。老年人玩手机影响睡眠的也不在少数，曾有一位70多岁的女性老人玩抖音到晚上十一、二点乐此不疲而致病危。
人一生中三分之一的时间是在床上度过，这个人生中的三分之一时间你好吗？通俗的说：你睡的好吗？
失眠问题真不那么简单。
千万不能小看失眠，托久了形成失眠障碍就是一种病，并且可以诱发多种疾病。
中国睡眠研究会调查报告：中国成年人存在失眠障碍38.2%，也就是三亿人以上存在失眠障碍。美国匹兹堡大学一份研究报告显示：65岁以上的老人65%以上存在失眠障碍。
短期失眠对人体不会有太大影响，如果一周内有三个晚上出现失眠，连续三个月就叫失眠障碍。
长期失眠对身体会造成比较大的影响，容易引起高血压、冠心病和多种躯体疾病。尤其会形成心理精神损害，引起焦虑症、抑郁症、恐惧症等非精神病性障碍和精神病性障碍疾病。
很多躯体性疾病，如各种外伤、骨折、各种疼痛性疾病，心脏病、高血压、自身免疫性疾病、不宁腿、呼吸系统疾病，精神心理性疾病，如焦虑症、抑郁症、老年性痴呆等，同样会引起失眠。
失眠障碍的主要表现为：入睡难、容易醒、醒的早、醒后不解乏。
失眠障碍治疗主要有：药物治疗，物理治疗和心身行为治疗。
失眠障碍药物治疗主要有苯二氮卓类和其它治疗失眠障碍类药物，这类药都属于精神类处方药，大部分药物都非常安全，但有不同的适应症和付作用，部分药长期服用易依赖成隐，过量不当使用有严重医疗风险。病人不可以自己随意使用，要到精神科、心身科就诊，在专业医生的指导下服用。
对于失眠障碍病人，重点推荐病人自己学习，自己掌握失眠障碍心身行为治疗。
心身行为治疗方案的三要素：即睡眠节律，睡眠动力和身心放松。此方法病人易学，易懂，易会，实用，经济，堪称为自然绿色疗法。
一、心身行为治疗短期治疗和药物治疗疗效相当。
二、心身行为治疗长期疗效优于药物治疗。
心身行为治疗又叫睡眠五步疗法。
一上：晚上10.00——10.30上床。
二下：早晨5.30——6.00下床。
三不：不补觉，不午休，不赖在床上做与睡眠无关的事情。
四动：白天有氧运动一小时。
五静：每天静心练习一小时，如正念呼吸等。
以上心身行为治疗，至少坚持一月左右就会有效果了。
首先，心身行为治疗，不管睡眠好坏，都要坚持固定上下床时间。这样就会培养形成自己的睡眠节律，又叫生物钟。大家应该会看到，你身边的一些家人每天晚上到几点就想睡觉了，每天早上几点就准时醒了，这就是生物钟作用。良好的生物钟一但形成，将受益于一生。长期的无节律生活习惯，干扰破坏了你的生物钟，怎么能睡眠好，又怎么能健康呢。
其二，白天不午休，不补觉。如果白天有睡意，要自主运用不同方式干扰睡意退去。清醒的时间越长，睡眠的动力就越足，就更容易入睡了。当然，没有失眠的人可以正常午休了。
其三，健康心理状态，和谐的人际关系，适当的文化娱乐活动，适量的有氧运动，如散步，快走，爬山等，都有助于身心放松，促进睡眠动力的形成，改善睡眠质量。
其四、放松训练，静心练习必不可少。如正念呼吸，自己不便掌握，可求助于医生或心理医生帮助，一学就会。放松训练可以降低身心焦虑水平，促进睡眠。
其五、上床前两小时内要避免剧烈运动，避免参于刺激性较强的事务性活动。上床后不做与睡眠无关的事，如躺在床上看电视，看手机，看书等。
千万不要小看失眠，失眠障碍是一种疾病，要及早治疗，托久了容易成大病，并且可以诱发多种疾病。
祝你睡好觉，身体健康幸福！
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