本周食谱
4.6-4.9
周二
课间点心：牛奶华夫饼
中餐主食：藜麦香米饭
小班：干贝鸡蛋蒜蓉皇帝菜青菜芋头汤
中大班：干贝鸡蛋蒜蓉皇帝菜青菜芋头汤
下午点心：米面
周三
课间点心：蜜桔
中餐主食：香米软饭
小班：清炒虾仁木耳炒南瓜萝卜牛腩汤
中大班：对虾木耳炒南瓜萝卜牛腩汤
下午点心：叉烧包牛奶
周四
课间点心：冰糖荸荠营养水闲趣饼干
中餐主食：香米软饭
小班：清蒸肉丸清炒荷兰豆虾米豆芽汤
中大班：清蒸肉丸清炒荷兰豆虾米豆芽汤
下午点心：黑米红豆糯米粥
周四
课间点心：水果*瓜
中餐主食：意大利面
小班：五香干玉米浓汤
中大班：五香干玉米浓汤
下午点心：松松火腿杯牛奶
推荐水果
蓝莓
1、保护视力
研究发现，吃蓝莓可使老年性*斑变性危险降低38%。
2、防治便秘
1杯新鲜蓝莓含大约4克膳食纤维，占膳食纤维日摄入量的14%。蓝莓中水溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动，防治便秘。
3、增强免疫力
研究发现，蓝莓中含有的抗氧化剂远远多于其他新鲜蔬菜水果。抗氧化剂可中和体内自由基，增强免疫系统。
4、减小肚腩
蓝莓中富含的多酚类物质可分解腹部脂肪，有助于控制体重。此外，蓝莓热量低，不会导致发胖。
5、提高脑力
蓝莓干当零食可提高大脑活力。一项新研究发现，蓝莓中富含的类*酮可缓解老年性记忆衰退。
6、有益心脏健康
蓝莓中含有可帮助血管扩张的成分，进而降低血栓及心脏病危险。研究发现，每周吃5份以上蓝莓能降低心脏病危险。
7、降低血糖
糖尿病患者吃蓝莓有助于调节血糖水平。每周吃5份蓝莓等低升糖指数水果，坚持两个月可显著改善血糖调节能力。
8、强壮骨骼
蓝莓中富含微量元素锰，对骨骼发育起到关键作用。研究发现，喜欢吃蓝莓的儿童，其骨质密度高于不吃蓝莓的儿童。
9、预防癌症
蓝莓中的花青素可遏制肿瘤细胞生长，每天吃半杯即可达到抗癌功效。
10、防止膀胱炎
美味小TIPS
食用提醒：
1、蓝莓具良好的通便利便功效，所以腹泻的患者不可以吃蓝莓，否则会导致病情更为的严重，甚至会引起身体脱水；
2、蓝莓中含有大量的草酸盐，所以蓝莓不可以过多地食用，而且在吃蓝莓时最好不要喝牛奶，否则会影响人体对牛奶中钙质的吸收；
3、蓝莓中含有丰富的糖分，所以糖尿病患者不可以吃蓝莓。
END
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