我们都知道运动是心脏康复的重要手段之一，但是冬季经常会出现雾霾及雨雪天气，患者便无法进行户外运动。但是，要做好心脏康复，运动不能落下。
今天教大家一套室内养心操，以下动作每组做3分钟，做2组，把握好时间，循序渐进，从低强度开始，在练习过程中不要用蛮力、不要急，以自己感觉不辛苦为限度，中途如有遇到头晕，气短，胸痛等不适，立即停止运动，提前备好急救药物。
我们先从低强度的动作开始，热热身：
1、高抬腿
1、挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。
2、保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。
2、踢臀跑
踢臀跑动作与高抬腿相反。
1、双腿并拢站立，双手合十；
2、弯曲右膝，右脚脚跟向臀大肌方向上踢；
3、右脚回到起始位置，换左脚重复以上动作。
适应了低强度动作后，可以试试中强度动作进行
3、侧移滑步
侧移滑步可提高人体心律，同时改善左右协调。
1、站立时，双脚分开与肩部同宽，稍微向前倾斜并支撑住核心；
2、抬起右脚，然后向右侧移动，带动左脚跟着向右滑动，同时上身保持姿势不变；
3、左右交替重复相同的步骤。
4、站立斜压
这种有氧运动影响小，是初学者的理想选择，抬起膝盖时，两侧的核心肌肉就会活动。
1、站立，双脚分开与肩同宽，将手放在头部，肘部朝外。
2、上身向右弯曲，右膝上提，尽量靠近右上肢肘部；
3、返回起始位置，在左侧重复。
做到这，锻炼者仍然不感觉累的话，可以挑战一下高强度动作
5、模拟速滑
这项运动的横向运动模仿了溜冰者的运动方式。
1、重心保持中立，屈膝弯腰下蹲姿势；
2、左右脚交替横向侧跳，单脚落地尽量平稳，重心尽量不要大幅度起伏。
6、交替手碰脚尖
这项运动可以锻炼手臂，核心和腿部。
1、双脚分开站立与肩同宽，双手靠耳后；
2、抬起右腿，用左手指尖尽量伸向脚趾；再恢复站姿；
3、左右腿交替进行。
大家跟着一起做起来吧！
