“生命在于运动”，尤其是对于上了年纪的老年人来说，运动能够有效提高身体代谢，保持气血通畅，利于健康。而提到运动的方法，大多数人想到的都是类似于跑步，游泳这些传统项目。
诚然，这些运动项目简单直接，并且有着非常不错的效果。但我们不妨着眼于古代，很少跑步，基本不游泳的古人，都是怎样的运动?
01比跑步，游泳还要简单，一种古人所青睐的运动方式
其实说来也简单，这种运动，就是很多老年人所熟知的“站桩”。
站桩这项运动，早在多年以前的《*帝内经》就有所记载，叫做：“提挈天地，把握阴阳。呼吸精气，独立守神，肌肉若一”，意思是经常站桩，就好比握住了天地一样，协同身体营养平衡，吸收周遭环境精华，有助于养神健体。由此看来，足见古人对于站桩这一运动的重视程度。
并且古代中医认为，人的身体分为“上焦，中焦，下焦”三个部分，上焦对应心肺，中焦对应脾胃，下焦对应肾肠。这三个区域组成了整个体腔。气血在三个区域内交错流转越顺畅，自然代表一个人的身体也更健康。
而站桩的方式，正如上文《*帝内经》所说，是吸纳天地精华，维持身体阴阳运转的一种方式，是协助气血流通的途径，养成还在那装的习惯，“阳而上扬”，“阴而下浊”，“阴阳平衡继而融为一体”，气血在上焦，中焦，下焦之间流通的更为顺畅，对于健康养生之途，自然也大有裨益。著名的养生操“八段锦”第一式：“双手托天理三焦”，表达的就是站桩对三焦运转的作用。
可能阐述古人对于站桩的理解，对于现代的养生爱好者而言，可能有些“虚无缥缈”的意味，那么，从具体的健康收益方面来看，站桩能带给我们怎样的好处?
02具体而言，站桩能给我们带来哪些好处?共有3个
好处一：补充气血，强身祛病
即使从现代的角度来看，身体的强壮对应免疫力的强大，免疫力越强，越不容易得病。
而免疫力的强弱，归功于免疫细胞的活性，而免疫细胞的活性，归功于身体足够的气血供应。
而上文有提到，站桩能够促进气血循环，一定程度加快了气血能量运转，免疫细胞能够得到更为充足的能量，免疫力也会更强。经常站桩，强身祛病的好处，也会因此而慢慢显现。
好处二：矫正骨骼和身形
大多数年轻人，可能因为工作繁忙的原因，往往有着长期久坐的情况，而久坐会持续性地压迫盆骨和导致脊椎弯曲，破坏原有的人体身形。
且对于老年人而言，也会因为骨骼疾病或者骨密度下降，出现驼背等异常身形症状。
因此在这个时候，站桩就显得尤为重要，对年轻人来说，站桩可以杜绝频繁久坐的习惯，规避一系列疾病风险。而对于老年人来说，长期站桩，是对脊椎和腿骨的锻炼和矫正，能够提高骨骼的骨密度凝集效率，继而起到矫正身形的效果。
好处三：能够滋养皮肤
女性因为生理差异等一系列原因，血虚，体虚的症状非常容易出现。说到底其实也是气血不足的其中一种症状，长期气血供应不足，精神变得萎靡，皮肤也会变得黯淡。
而站桩可以通过气血循环调节的方式，提高一定的气血补充效率，皮肤得到了气血的滋养，当然也能够更加洁白透亮，富有弹性，例如痤疮痘痘的情况也能因此改善。所以，同样非常推荐女性朋友养成每天站桩的好习惯，长期的锻炼，对例如减肥，塑形一类的计划，也能产生不错的帮助。
说到这，可能很多朋友也迫不及待要尝试站桩了，但是，站桩作为运动项目的一种，自然也有相应的规则和注意事项存在，动作做得规范，运动达到效果，才能真正体现出站桩的价值。
站桩每天站多久?姿势要注意什么?
关于站桩的时间，一般来说每天半个小时，也就是30分钟，让气血绕着身体循环一个周天，就能够起到效果。
当然，如果您对自己的身体健康有严格要求，并且有健身的喜好，也可以自行延长站桩时间。
而关于站桩的姿势，最常见的有两种：
第一种：双手抱头，双脚与肩同宽，保持挺直的站立姿势。这种站桩方法，能够更进一步促进三焦的气血循环，百会虚灵，三观通畅，锻炼的效果也会更好。
第二种：肩膀下沉，双臂微微抬起，呈蹲马步状。这种站桩的方法，更突出对的放松和对下半身的锻炼，更加稳当坚实，适合久坐的年轻人和一些缺乏锻炼的老人尝试，但蹲马步的时间不宜太久，仍需劳逸结合。
站桩这一运动方法，从古流传至今，自然是有它流传的价值和存在的道理的。尤其是在这个快节奏的社会，可能很多人并没有太多运动锻炼的习惯，这个时候就不妨尝试一下站桩，既能节省时间，又能随时随地地进行锻炼养生，何乐而不为?
参考资料：
[1]:《一位中医爱好者站桩两年多来的37个变化与思考》,简书精华收录，-6-29
[2]:《;健身妙法话站桩》,大众科技报，王和新，.3
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