人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，不管是自然界的其他生物还是人类，都要遵循日出而作，日落而息的自然规律，只有保障睡眠才能使机体得到充足的休息，从而保证第2天的正常活动。
作为生命的需要和健康资本，睡眠对于每一个人来说都是绝对必须的，每一个人如此重要，但是不同的人对睡眠的情况也并不相同，一般来说女性比男性所需的睡眠时间要多一些。
高质量的睡眠标准
入睡很快（5~15分钟即可进入睡眠状态）
睡眠很深（呼吸均匀，不易惊醒）
几乎不起夜
较少做梦，或是想不起自己的梦
早上5~7点就可以自然醒（当阳气满了，「电」充足了，自然就会醒来）
精神抖擞，走路的步子像踩着气垫一样有弹力。（人体阳气充足，一天充满活力）
一天不需要任何刺激品提神（提神饮品是为了振奋阳气）
睡眠充足的重要性
1、缓解疲劳
睡眠是消除身体疲劳的主要方式，在睡眠期间胃肠道及其相关脏器合成并制造人体能量物质以供活动使用，另外由于体温心率血压下降，呼吸及部分内分泌减少，基础代谢率降低，也会使得体力恢复。
2、延缓衰老
根据调查研究表明，健康长寿的老年人都有一个良好而优质的睡眠。人的生命就像一个燃烧的火焰，有规律燃烧证明生命持久，忽高忽低燃烧则时间缩短，睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度。
3、提高免疫力
人在正常的情况下，能够对各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清除睡眠，能增强机体产生抗体的能力，另外还能使各组织器官自我恢复加快。现代医学中常把睡眠作为一种治疗手段，帮助患者渡过痛苦时期。
4、促进生长发育
睡眠和儿童的生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育都是在睡眠中度过的，儿童在睡眠期生长激素会连续数小时保持的较高水平，保证儿童充足的睡眠时间，能够有效促进其生长发育。
大家被“8小时睡眠论”骗了？
月亮睡了你不睡，你是秃头小宝贝。
一提起最佳的睡眠时长，相信大家最先想到的肯定是8小时。美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾联手做过一项长达6年的试验，对万名年龄在30~岁人群的睡眠时间观察研究。
通过研究发现，每天睡6~8个小时的人，比每天睡眠时间超过8小时或者小于4小时的人死亡率要低很多，其中每天睡7个小时的人死亡率最低。
结果显示睡眠时间在6~8个小时比较合适，但不要超过8个小时。
然而对于现在很多年轻人来说，熬夜已经成为了家常便饭，如果熬夜之后补觉8个小时，可行吗？
先说答案，经常熬夜补觉是不可行的。
这是因为促进睡眠的褪黑素及修复身体机能的重要的生长激素分泌高峰期是在晚上11点到凌晨3点之间。如果凌晨2点后入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，还会增加心脏病风险。
60岁后，最佳睡眠时长应是多久？
随着年龄的增长，老年人体内的激素水平也会随之发生变化，此外身体体质下降，各脏器机能逐渐走下坡路，如果不注意调养，非常容易导致健康出现问题，其中最显著的特征就是出现睡眠障碍。
失眠已经成为了绝大多数老年人的家常便饭，想要进入深度睡眠状态是比较困难的，而且就算睡着了也非常容易在半夜醒来，很多老年人在年龄变大之后还会出现夜尿增多的情况，频繁起夜也会影响到睡眠质量。
那么60岁之后的老年人，最佳睡眠时长又应该保持在几个小时之内呢？
一般来说医生建议60岁以上老年人每天睡，5.5~7个小时，最好保证在晚上12点之前睡觉。
根据阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
如果晚间睡眠质量不好，此类老人最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。