1、天然水果干
真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品，这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。
因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的老年人来说，水果干可以作为水果营养的一个补充来源。
2、全谷物
全谷物的食物特别健康并且还有着减肥效果，同时还能降低患心脏病的风险。全谷物的食物有燕麦，黑麦，玉米以及碾碎的干小麦等。
许多减肥的人经常会把全谷物作为主食来吃，不仅饱腹感强且不会发胖哦。宵夜吃全谷物的食物非常合适，这种低热量的食物是很好的选择。
3、益生菌酸奶
许多人认为睡觉前宵夜吃乳制品会发胖，不过其实，吃宵夜吃益生菌酸奶是不会发胖的。这种酸奶中含有丰富的益生菌，能促进脂肪分解，清除体内的脂肪哦！
除此以外，益生菌酸奶不仅营养成分丰富，并且还能调节肠道的菌群平衡，促进毒素的排出提升肠道免疫力，这对于减肥来说也很有好处。