「本文来源：城市晚报」
康宝莱聊健康
做好这五点
拥有心脏健康
如何从日常行为改变的角度来维护心血管健康？
诺贝尔医学奖获得者——
康宝莱营养咨询委员会和营养学院成员
路易斯伊格纳罗博士做出了以下分享
让运动助你一臂之力
众所周知，跑步、骑车、游泳等有氧运动对心血管健康有益。因为通过运动，可以刺激体内控制、调节和保护心血管系统的好帮手——一氧化氮的产生，从而达到滋养心血管的目的。想要心脏健康就先动起来吧！
均衡饮食
适当多吃富含ω-3脂肪酸的食物
在做到均衡营养，平衡膳食的基础上，伊格纳罗博士建议大家适当多吃富含优质脂肪的鱼类（如鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼）、亚麻籽、核桃、南瓜籽和大豆等食物，它们富含ω-3脂肪酸。摄入EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）ω-3脂肪酸有助于降低患心脏病的风险。
压力管理很重要
研究已经发现慢性压力和心脏病之间存在一定程度的联系。伊格纳罗博士建议大家可以尝试多做一些瑜伽、冥想和深呼吸这类减压运动，它们对身体的益处也许比你想象的还要大！
维持健康的体重
拥有健康的体重有诸多好处，很重要的一点是它会影响血液循环。由于最佳血流量是心血管系统健康的关键因素之一，因此保持正常体重也是支持健康心脏的重要方式。
支持产生一氧化氮的内皮细胞
研究发现，一氧化氮是心血管系统中最重要的分子之一，内皮细胞则是整个心血管系统中唯一能够产生一氧化氮的细胞网络。锻炼、健康饮食、降低压力和减肥都有助于内皮细胞健康。此外，有针对性地补充一些ω-3脂肪酸、辅酶Q10、磷虾、大蒜和绿茶等，在保持内皮细胞健康方面也可以发挥积极作用。
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