科学证据压倒性地表明，每天吃一个水果对你的健康有益，因为它们含有纤维，维生素和矿物质。
也就是说，有些水果的含糖量相当高。在某些情况下，您可能需要注意从水果中获得了多少糖：
如果您患有糖尿病，您的医生可能会建议您监测您的糖摄入量，以更好地控制血糖。
如果您有果糖不耐受并且每天只能摄入少量果糖，您可能会发现了解每种水果含有多少果糖会很有帮助.
重要的是要注意，并非所有水果都有相同类型的糖。水果中的三种主要糖包括：
果糖
葡萄糖
蔗糖
大多数情况下，水果含有果糖和葡萄糖，又名“单糖”。您可以轻松消化单糖并从中快速获取能量。但它们对于监测您是否患有糖尿病也很重要。
一些水果还含有蔗糖，又名食糖，一些水果，如枣和桃子，含有非常少量的其他糖，如麦芽糖或半乳糖。
然而，不同水果的含糖量差异很大。所以，下面使30种流行水果的含糖量。
含糖量最低的水果
所有糖含量均基于克（g）/3.5盎司份量
注意：干果比新鲜水果含有更多的糖分。例如，一杯葡萄干比一杯葡萄含有更多的糖，因为一杯葡萄比葡萄多得多。
如果您担心水果中的糖分该怎么办
有些水果含有大量的糖分——但这并不一定意味着你需要减少你吃的新鲜水果的数量。
的确，吃太多糖会导致许多健康问题，例如皮肤问题，蛀牙以及心脏病和某些类型癌症的风险增加，但大多数人不需要担心水果中的糖分。
水果中的糖与纤维、水和维生素结合。因此，它被缓慢释放到血液中，不会像精制糖那样引起血糖飙升。
水果还含有有益于健康的抗氧化剂，富含抗氧化剂的食物可以减少体内的炎症，这可能有助于降低患心脏病或癌症等疾病的风险.
另一方面，添加糖不提供营养-它们只会增加空卡路里。添加糖的方法包括：
高果糖玉米糖浆
蜂蜜
红糖
糖蜜
龙舌兰属
完整的新鲜水果不含添加糖。您会在含糖饮料、烘焙食品、甜点和糖果等产品中找到这些糖.健康专家建议限制添加糖，但整个水果中的糖不是问题。
所以，除非你有血糖问题，否则每天吃两到三片水果通常对你的健康是积极的。
提示：专家通常建议直接吃水果而不是榨汁——%果汁确实含有大量的维生素和矿物质，但它纤维含量低，糖含量高.如果您喜欢水果饮料，您可以尝试混合吃水果而不是榨汁。混合水果饮料将保留整个水果中的纤维，并且通常比果汁含有更少的糖。
结语
吃各种水果是确保你在饮食中获得重要营养素的好方法。虽然与其他天然食物相比，水果确实含有大量的糖分，但您很可能不需要担心从新鲜水果中获得的糖分。
如果您需要监测糖的摄入量，您仍然可以通过选择含糖量较低的水果（如浆果）和避免含糖量高的水果（如枣、葡萄干和无花果）来获得水果的健康益处.
如果您对从水果中获得的糖分有任何担忧，或者需要帮助制定均衡的饮食计划，医生或营养师可以提供更个性化的指导。他们可以帮助您确定饮食中要包含多少水果，并为您的健康需求提出最佳选择。