今天咱们来谈谈如何自然地降低高血压。
如果得了高血压，有的人可能每天要吃一两种甚至两三种降压药。大家都知道，是药三分毒，每种药物都存在潜在的副作用。
所以，如果您身边有高血压患者，一定要把下面这些方法分享给他们，这样他们或许就不用吃那么多药，也不用承受因高血压失控而引发心脏病发作、中风的风险了。
如果您想要逆转高血压，有7个关键点一定要记住。
01长期的高胰岛素血症
如果长期处于这种状态，身体往往会潴留更多的钠和水分，这就会使血容量增加，进而导致血压升高。
而且长期的高胰岛素血症还会引发高血糖、炎症，最终损伤小动脉和毛细血管，引发心脏病发作和中风。
所以，大家要努力把胰岛素水平降到尽可能正常甚至偏低的水平，这样胰岛素敏感性就会变好，不仅能避免很多并发症，还能降低血压。
我有一些高血压病人，在采取低碳水、高蛋白、健康脂肪的饮食模式后，很快胰岛素水平就下降了，炎症指标也降低了，血压跟着就降下来了，没多久就停了之前每天都要吃的三四种降压药，而且还减肥成功了。
02炎症
很多人的身体可能长期处于慢性低度炎症状态。
饮食非常关键——
吃错了食物，那食物就像毒药；
吃对了，那就是营养。
比如，添加糖、一些工业种子油等就是慢性“毒药”，把这些从饮食中去除后，身体就会慢慢修复。
03镁这种矿物质
很多研究表明，饮食中摄入足够的镁有助于维持较低的血压。大家要多吃富含镁的食物，像深绿色的蔬菜、肉类、坚果等。
04钾元素
如果钾元素水平良好，血压自然会下降。
05压力
工作、学习、生活等各方面的长期压力会导致皮质醇升高，睡不好觉也会使皮质醇升高，进而导致血压和血糖升高。
06睡眠
如果晚上睡不好，血压就会升高。
睡眠呼吸暂停，也就是打呼噜，是目前全球继发性高血压的主要原因。
如果您——
超重
身体长期处于慢性炎症状态
或者胰岛素水平长期偏高
存在胰岛素抵抗
那就更有可能出现睡眠呼吸暂停、打呼噜的情况。
如果晚上没睡好，肾上腺素水平、皮质醇水平、胰岛素水平都会长期偏高，人会感觉疲倦、烦躁，就更想吃那些深加工食品、精制谷物和糖类。
相反，如果睡得好，头脑清晰、精神饱满，在饮食选择上也会更明智。
随着年龄增长，一定要保证7-9个小时的睡眠时间，而且越早睡越好，比如晚上9、10点睡，早上4、5点起来锻炼身体，这样符合人体的睡眠规律，对保持正常血压非常重要。
07酒精
随着年龄增长，当您对胰岛素越来越不敏感，身体慢性炎症更严重，生活压力更大，特别是还在服用多种降压药时，很抱歉，您真的应该戒酒了。