对于很多人来说，久坐几乎是件没法避免的事儿。
对着电脑办公要久坐、学生上学考试要久坐、下棋打牌之类的娱乐要久坐……就连小动君这帮阳光帅气的小少年，写这篇科普文章时也要久坐。
那么问题来了：坐多久才算久？久坐都伤哪？什么动作竟能挽回久坐伤害？
本期久坐专题，一篇干货统统告诉你！
相信大家也听了不少关于久坐的危害！比如「久坐使人变傻」、「久坐危害下一代」等等。
英国《每日邮报》3月25日更是报道了一项英国贝尔法斯特女王大学做的最新研究。
研究显示：久坐会使
2型糖尿病风险增加88%；心脏病风险增加14%；肺癌风险增加27%；肠癌风险增加30%；子宫癌风险增加28%。
我国《人民日报》也转载了相关内容，把「防久坐，能保命」的全民健康意识又一次推上高潮。
看到这里，你也许和小动君一样想问。
那么如此伤人的「久坐」——
到底坐多久
才算「久」呢？
到目前为止，还没有世界公认的「每天坐多长时间才好」的标准。
不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同；不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间，也不尽相同。
有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南，给出的答案是：
久坐是指每天有8～12小时以上坐着不动。
额……对于平时奔波的大多数，估计九成人都要中枪。
但也有美国学者发现：
久坐时间长于10小时，才会增加心血管疾病风险。
听起来，只要没有达到这里的时间上限，就不算久坐？
当然不是。
久坐就像吸烟，危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能是非常短暂的，甚至……不到1小时。
在美国糖尿病学会发布的版指南中就明确指出：
所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
这也就是说——
老师们不要拖堂占用课间休息，对自己对学生都不好。领导们开会要讲究效率，不要超过一个半小时。一场超过90分钟的电影、表演、活动，建议合理设置几个尿点。长途开车超过1小时就得开始找休息站了，如果堵车，可以下车社交一下。
久坐不利于健康，
那用「久站」代替呢？
不好意思，也不行哦。
虽然站立时，心率平均每分钟确实会加快10次，每分钟也能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡，相当于多跑了米。
但是！有一群求知欲非常旺盛的科研人员研究了名站着工作的人，比如收银员、柜台人员等等后发现：
虽然这些人普遍比坐着工作的人身材纤细、精神状态好；但他们患心脏病的风险却是久坐人的2倍！
原来当人站着不动时，血液会大量积聚在腿上。这时心脏要非常吃力才能把血液泵回到头部，比坐着用时更长！
因此心脏的负担变大了，造成的伤害甚至比久坐还要大。
所以，千万不要盲目轻信一些站立治百病的说法，比如「站立3小时，效果堪比马拉松」、「站桩是最好的养生」……
但凡太夸张，都是骗人的，一定要擦亮眼睛哦～
「不动」才是罪魁祸首！
其实坐和站都不是问题关键，最重要的一点是「久」字。
「久」代表长时间保持一个状态不动，这才是致命的！
仔细观察身体就可以轻易发现，我们的身体是为不断活动，而非为静止不动创造的。
人体有个关节、块骨骼肌，可以支持各种动作；活动时产生的血管收缩，能帮血液更好完成全身循环；大脑中的神经元因活动刺激，会更容易维持活性；就连包裹全身的皮肤，之所以有弹性也是为了适应各种运动。
上面所有构造，都是跟随身体活动的增加而提高效率，活动减少而变得缓慢。
可以说，你的身体活动=你的身体机能。
所以，生命绝不是在于静止；相反，健康的身体真离不开多动动。
怎样避免
久坐/久站危害？
这里要推荐一个小动作——抖腿。
我知道在一些朋友的家乡，有「男抖穷，女抖贱」的说法。公众场合抖腿，向来也容易被贴上「素质低」的标签。
但是自年起，英国、美国、日本等多国学者已接连发现，对于久坐/久站的人，抖腿是一项非常利于缓解损伤的「小动作」。
相关研究的数据显示：
只要姿势正确，连续抖腿3分钟相当于健走20分钟，心跳的效果。
那么，什么抖腿姿势才算正确呢？今天推荐两个——
1.坐姿抖腿（3～5分钟）
背部挺直，大小腿呈90°；双角尖点地，双脚跟一起向上做提起「抖动」；抖动时，双手握拳沿大腿两侧来回适当敲打。
2.站姿抖腿（5～8分钟）
单手扶住支撑物，大腿面发力，将小腿拉起；单侧脚踢60次左右，换腿；每天每侧做5~8次。
身体多动，
生命才不会太快不能动。