沈教授建议退休后每天吃一个鸡蛋，煮为首选。如煮白鸡蛋、煮荷包蛋等。这种烹饪方式最易于营养物质的存留，且有助于更好地被人体吸收。
4煎鸡蛋不作推荐，不仅含油量高，还易生成致癌物
防线五：一周三顿清蒸鱼美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。沈教授建议多吃海鱼，每周可以吃3次。1海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸，还对大脑有保护作用，有助于预防认知障碍症。2海鱼含锌量高，易被人体吸收利用，其含有丰富的维生素，更利于我们营养平衡。3吃鱼以清蒸为好，比如清蒸鲈鱼、清蒸*花鱼等；虽然三文鱼等深海鱼营养价值高，但退休后，肠胃变得很敏感，所以不建议生吃。防线六：60岁后半年体检一次等我们进入60岁大关后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。因此，老年日报建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。1除了血尿便常规、心电图、腹部超声、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常规项目外，老人还应重视防癌筛查，心脏、脑部及胃肠检查等。2拿到体检结果后应及时请医生解读，遵医嘱进行调整；体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。防线七：急救盒、急救卡不离身退休后，最怕出现意外，特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求我们中老年朋友随身携带急救盒或者急救卡。急救盒盒面贴上我们自己的基本信息，如姓名、住址、子女的联系电话等。还应该装好常用急救药物。1冠心病患者需要随身带适量的硝酸甘油；2哮喘病人应随身带哮喘喷剂；3糖尿病人可带少量口服降糖药、饼干和糖果；4癫痫病人可适当带一些正在服用的抗癫痫药。急救卡急救卡则应注明自己所患的疾病，可能出现的症状，急救盒的存放位置和使用说明。1高血压患者易中风，导致昏迷不醒，急救卡上可以标注“不可随便移动身体，及时拨打急救电话”等；2哮喘急性发作会出现急剧的呼吸困难，急救卡可标明“需搀扶坐起，并喷吸入剂”；3糖尿病的人易发生低血糖，突然昏倒，急救卡可以写明“需要一些糖水或一块糖”等。防线八：每年旅游一回退休后我们千万不能“宅”！只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。早上出门做个晨练，上午到超市买点东西，下午找老友聊天叙旧，晚饭之后散步消食。还可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。退休生活只有这样才有滋有味！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇